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【下肢水肿,给孕妈衣食睡行的小建议】

时间:2019-06-06 10:17来源:未知 作者:正规代孕 点击:
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  下肢水肿是孕期最常见的现象,给孕期带来额外的负担。孕妈穿着紧身的衣服或长时间保持同一个姿势,导致下肢血液循环受阻,出现水肿。还有孕妈如果摄入了过多的盐分和太少运动,也会造成水肿,及出现体重增加的现象。

  

  下肢水肿可大可小,孕妈在日常生活的饮食习惯和生活作息需要注意。已经出现水肿的孕妈可以通过改变衣食睡行,来缓解孕期水肿。

  1、松身衣服、合脚的鞋子

  孕妈一定选择宽松棉质的衣服和合脚舒适的鞋子、有弹性的袜子。尤其是长期站立或是久坐的孕妈,最好穿着孕妇专用衣服和鞋子。特别注意,不要穿会压迫到脚踝及小腿的裤和鞋、袜子,以免影响血液回流,加重水肿。

  

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  2、营养均衡

  孕妈饮食需要营养均衡,主要还以清淡口味为主,少吃或不吃难消化和易胀气的食物,避免食用高盐、罐头、腌制食物;多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等蛋白质、钙含量丰富的食物,增加蛋白质、钙质的摄入,这样更有助于预防或消除水肿。

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  尤其孕晚期及时补钙以弥补饮食中钙摄入不足,能有效地缓解水肿及预防其他合并症发生。已经水肿的孕妈,更加要控制盐分、水分的摄入。

  孕期补钙很重要,吸收更关键。斯利安孕妇钙片所含的磷酸三钙易于吸收,更是添加了从牛乳中提取的cpp因子,满足补钙需求,强化钙吸收,更有助于胎儿的健康发育。

  3、调整睡姿

  有些孕妈因为睡姿不当,采用右侧睡姿,睡醒后也会发生下肢水肿现象。在孕中后期尽量平躺或采取左侧睡眠姿势睡眠,这样可以减少静脉血管被压迫,减少静脉回流的阻力。

  

  孕妈躺着时可以在脚下垫一个枕头,让脚高于心脏,有利于血液循环。而平躺或久坐时,可以将腿抬高一些,加速血液回流,缓解水肿。

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  4、合理运动

  虽说孕妈不能太劳累,要注意休息,但对于静养的孕妈来说,长时间躺卧,血液循环缓慢,更容易发生下肢水肿。

  孕妈每次用餐后最好散散步,每周坚持1-2次有氧运动,如游泳、孕妇瑜伽等。合理运动可以通过调整呼吸、活动肩颈、伸展四肢等动作,促进血液循环,舒缓水肿、增强体力及改善睡眠。

  

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